Управление эмоциями

Управление эмоциями
Как часто после неприятной ситуации мы корим себя за «неправильные» эмоции, удивляемся: «Не понимаю, почему меня это так зацепило?» или «Что это на меня нашло?». Что такое управление эмоциями и возможно ли это?

Существует несколько способов управления эмоциями. Наиболее часто используемый состоит в изменении поведения.

Управление эмоциями через поведение

Например, если вы ведете уединенный образ жизни и испытываете в связи с этим негативные эмоции, начните посещать различные общественные места, вечеринки, клубы по интересам и т.д. Очень скоро вы можете почувствовать себя гораздо лучше, жизнь станет ярче, появится удовольствие от жизни.

Робкие застенчивые люди повысят самоуважение, если научатся говорить нет. Если постоянно тренироваться в эмоциях, которые, кажется, страшно выразить, можно достичь значительных успехов.

Конечно, для этого придется напрячься. Но если вы усилием воли заставите себя пережить несколько пугающих ситуаций, вы обнаружите, что страх уменьшится или даже совсем исчезнет.

Шагните навстречу своему страху

Этот способ управления эмоциями может показаться парадоксальным, но он очень хорошо работает. Надо максимально увеличить проблемную эмоцию. Если это страх, например, не старайтесь его преодолеть. Погрузитесь в него с макушкой. Разрешите себе бояться. Если вас затрясло от страха, усильте эту дрожь.

В какой-то момент вы обнаружите, что страх ослаб или вообще испарился. Может быть, вы вспомните какую-то ситуацию, которая явилась причиной страха. В этом случае вы сможете решить свою проблему.

Психология накопила сегодня достаточно фактов, свидетельствующих о том, что полезнее глубоко пережить эмоции, причиняющие боль, чем пытаться их подавить. Непроявленные, задвинутые глубоко внутрь эмоции не исчезают. Этот тяжкий груз мешает людям чувствовать радость жизни.

Направьте свои эмоции в творческое русло

Поэзия, литература, музыка или танцы. Нарисуйте свой гнев, протанцуйте страх, спойте песню о тоске и печали. Причем лучше, если вы будете импровизировать. В какой-то момент произойдет освобождение от болезненных эмоций, и вы вновь соприкоснетесь с чарующей реальностью.

Узнайте свои эмоции

Многие люди слабо разбираются в своих чувствах. Бывает, что окружающие считают, что вы проявляете крайнюю степень эмоциональной несдержанности, а вам кажется, что вы спокойны. Такая ситуация чревата непониманием и конфликтами. А ведь эмоции - это «клей» общения.

Учитесь понимать и правильно выражать свои чувства. Начните с того, что каждый день 3 раза скажите себе: «Сейчас я чувствую…» - и опишите то, что вы чувствуете. Когда вам покажется, что выражение чувств происходит достаточно естественно, начните практиковаться в этом с близкими людьми, друзьями.

Тренировка поможет вам сделать выражение чувств простым и привычным занятием.

Поиграйте с членами семьи в игру: «Что я сейчас чувствую?». Это даст вам обратную связь.

Ведь со стороны вашим близким видны многие признаки переживаемых эмоций: покрасневшая или побледневшая кожа, частое прерывистое (а может быть, замершее) дыхание, напряженная поза и многое другое.

Научитесь определять оттенки ваших чувств, называя их.

Эти упражнения помогут вам научиться корректировать ваши эмоции в нужном направлении и достичь эффективного управления эмоциями.

Поділися в соц мережах:

» » » Управление эмоциями