Как стать увереннее в себе

Как стать увереннее в себе
Фото: thinkstock.com
Иногда люди чувствуют себя очень неуверенно, когда им нужно отстоять свои интересы или защитить свои права. Как стать увереннее в себе и преодолеть этот барьер общения?

Причиной такого поведения могут быть негативные убеждения. В момент, когда надо вступить с кем-то в конфронтацию (это вовсе не означает - устроить войну, скорее это означает не согласиться с чужими действиями), человек находит тысячу причин, чтобы избежать этого.

Убеждения, при помощи которых люди «разводят» самих себя, могут быть самые разные, например: «В моей семье не принято связываться, мы же интеллигентные люди» или «А вдруг он рассердится (обидится). Тогда будет еще хуже».

Вариантов - множество. В результате человек просто уходит от решения проблемы. Проблемы подобного рода копятся. И вот тогда действительно становится хуже.

Справиться с собственной неуверенностью в подобных ситуациях можно. Для этого нужно научиться заменять негативные убеждения на конструктивные. Это поможет с большей легкостью общаться с окружающими.

Существует целая методика, помогающая стать увереннее в себе. Рассмотрим основные этапы, следуя которым, будет понятно, как стать увереннее в себе.

Выбираем проблему

Наверняка в вашей жизни есть что-то, что вас не устраивает. Может быть, сосед паркует машину прямо у вас под окном. Или друг не возвращает взятые в долг деньги. Может быть, учитель в школе некрасиво обозвал вашего ребенка, и вы кипите негодованием.

Вы можете выбрать ситуацию из своего опыта или актуальную в настоящий момент. Главный критерий выбора задачи тот, что вы почему-то избегаете ее решать, чувствуете себя неуверенно.

Анализируем мысли

Представьте, что вам именно сегодня необходимо обсудить возникшую ситуацию. Сосредоточьтесь на своих мыслях и чувствах. О чем вы думаете? Все возникшие мысли полезно записать.

Мысли могут быть самыми разными, например такими: это испортит наши отношения… он будет думать, что я плохая… они вообще могут перестать со мной общаться… они могут мне отомстить… они в ответ выскажут недовольство мной… он такой умный, я только опозорюсь перед ним…

Составив список, подумайте, насколько рациональны эти мысли. Придумайте для каждой из них рациональный позитивный противовес.

Если вы почувствуете, что вам трудно перевести иррациональное убеждение в рациональное, обсудите свои противовесы с человеком, которому доверяете. Возможно, он поможет вам найти решения в тех вопросах, которые вам не удалось перевести в позитивный план.

Спросите себя

Станете ли вы действовать уверенно даже в том случае, если последствия могут быть неприятными? Рационально ли ваше решение или стоит поискать другие варианты? Может быть, вы избегаете ситуаций, которые потребуют интеллектуальных или эмоциональных затрат? Или вы боитесь рисковать? А может быть, опасаетесь брошенного вам вызова?

Как стать увереннее в себе: смоделировать уверенность

Внимательно посмотрите на рациональные позитивные мысли. Для реализации каждой из них, возможно, потребуется уверенное поведение, надо будет что-то предпринять. Что? Проиграйте мысленно ситуацию, основанную на позитивной мысли.

Некоторые негативные убеждения могут быть иногда полезными. Определите для себя такие ситуации. Для всех остальных сочините сюжеты с благополучным концом и потренируйтесь мысленно в желаемом поведении. Большинство ситуаций, которые вызывают тревогу и стресс, можно разрешить, если вести себя уверенно.

И главное: мы имеем право поступать уверенно или уходить от решения ситуации. Важно, чтобы решение в каждом случае принималось осознанно, а не под влиянием негативных убеждений.

Поділися в соц мережах:

» » » Как стать увереннее в себе