Жизнь после выпуска

Доброе утро, дорогие друзья, как вам я и обещала, всё лето мои гости здесь, на Радио России - герои проекта «Сбрось лишнее». Те, кто недавно выпустился, худой и стройный, те, кто уже выпустился давно. Сегодня у нас человек особенный, потому что этот человек был в нашей врачебной группе. И, Нин, сколько уже месяцев без нас?

Нина Полякова: уже без вас почти 7 месяцев.

...7 месяцев она живет сама, стройная, красивая, в красных брючках, в кофточке без рукавов - просто чудо, Нинуль! Нина Полякова, доктор

Нина Полякова: да, врач-неонатолог из Твери

...да, врач-неонатолог из Твери, умница и красавица. Ниночка, какой был вес, когда пришла к нам в проект и какой сейчас?

Нина Полякова: я пришла на проект, мой вес был 81 кг. За 2.5 месяца на проекте я сбросила 10 кг.

...сейчас 71?

Нина Полякова: я сбросила до 69 но

...так получается - 12

Нина Полякова: да, 10 сбросила, потом мне как-то пошло почему-то как на автомате, еще 2 кг сбросилось, то есть, до 69. И больше, конечно, мне не сбрасывалось, но сейчас немножко прибавилось

...сколько?

Нина Полякова: полтора килограмма. И вот сейчас я... прошло 7 месяцев, мне стало страшно, я решила заказать «Диету Елены Малышевой»

...да, серьезно?

Нина Полякова: да, вот буквально я позвонила позавчера, и мне вот поставили через 3 дня прямо доставка к нам в Тверь. Великолепная доставка, то есть говорят с 9 до 18, а привозят без пятнадцати 9 утра

...ну слава богу, ну у нас крупнейший партнер - компания DHL, действительно доставка прекрасная. Мы по всей России доставляем, Нинуль, вот в чем радость. Друзья

Нина Полякова: даже скидку сделали, Елена Васильевна!

...да?!

Нина Полякова: да! Хоть диету тогда бесплатно получала, но так как я у них там в базе данных стою три месяца, получала диету, мне 5% скидку сделали.

...Нинуль, поздравляю! Ну вот, видите, как хорошо? У нас очень хороший колл-центр, девочки чудесные операторы. Друзья, дорогие, сразу скажу, если вы хотите присоединиться к нам и худеть, вы вот этот набор, который называется «Диета Елены Малышевой» - набор готовой еды для снижения веса, можете купить и худейте себе, потому что это удобно сейчас, его можно взять на дачу, все готово, только разогреть в микроволновой печке или залить молоком и кипятком, если это завтрак, и просто есть и худеть. Телефон для заказа диеты 8-800-555-30-44 или сайт dietamalyshevoy.ru Нин, вот смотри: ну, к сожалению, мы врачи, мы это хорошо знаем. В тот момент, когда женщина вступает в возраст переменопаузы, менопаузы или климакса, мы начинаем поправляться. Известен физиологический механизм этого процесса. Дело в том, что женские половые гормоны, которые отвечают за наши стройные фигуры, они вырабатываются в яичниках и в жировой ткани. Пока мы молоды, яичники - главный орган, отвечающий за гормоны женские половые, когда наступает климакс - яичники перестают вырабатывать женские половые гормоны. Всё. Остается только жировая ткань. Поэтому она начинает расти. С одной стороны, чтобы дать нам какую-то дозу наших женских половых гормонов, с другой стороны - этот же жир начинает нас и убивать. К чему я говорю? К тому, что прибавка в весе после 45 - это тотально касается всех женщин, единицы не поправляются. Мы поправляемся все, поэтому нам, конечно, бывает очень трудно, очень низкий обме6н веществ, правда ведь? Ощущение иногда, что вроде и много не ешь, а вес растет, растет и растет. Поэтому это очень серьезная проблема. У меня один вопрос: почему возникло желание худеть? Ну 81, Нинуль, это не 101

Нина Полякова: да, вот вроде бы и немного, но я ощущала на себе этот вес, мне стало подниматься давление, то есть, у нас проводится плановая диспансеризация медработников всех, мне уже поставили гипертоническая болезнь 2-б стадии. А я постоянно принимала препараты, уровень сахара вроде бы в норме, но пограничный, опять же уже начинаешь бояться сахарного диабета, вот еще чуть-чуть - и уже сахарный диабет.

...все расползается, все ползет прямо по швам!

Нина Полякова: да, начинает ползти! Начинаешь подниматься на второй, на третий этаж - у тебя

...задыхаешься, даже по телефону говорить не можешь!

Нина Полякова: да, у меня там огород есть, я начинаю наклоняться там полоть, копать - так мне тяжело, неудобно, и здесь опять же какой-то дискомфорт, опять же я перестала и себе нравиться, и, наверное, мужу перестала нравиться, хотя он никогда об этом не говорил, но вот именно вот появилось желание похудеть. Вроде бы время на себя появилось, потому что выросли дети, у детей появились свои семьи. Ну, не захотелось стареть, вот! Вот что я хотела сказать - не захотелось стареть!

...ой, Нина у нас такой луч солнца в нашей компании, она все время солнечно-счастливая. Нинуль, ну хорошо, почему сама не могла справиться? Ну ведь врач по профессии, все знаешь. Или педиатры не знают всего?

Нина Полякова: да нет, наверно знаешь, ну просто очень много я литературы читала, и в интернете, везде, самой себя заставить очень тяжело. Вот действительно, как вот говорят, что нужны плетка, кнут, дубина, что я не знаю

...это сейчас намек на меня?

Нина Полякова: нет, Елена Васильевна, на самом деле это очень ну вот мне действительно нужна какая-то плётка, потому что даже вот общаясь на сайте там, особенно нас там мужчины критикуют, что вот вы сами не можете, вы, говорят, купите и сами худейте там, есть там такой один мужчина, с которым мы в полемику очень часто вступаем. Он говорит, у вас... а, как он сказал... у вас низкая внутренняя дисциплина

...у женщин она намного ниже, чем у мужчин. Вот посмотри, как худеют у нас мужчины! Кто ни придет - впечатление, что какую-то пробку вынули, и он сдулся, как воздушный шарик, в то время, как все девчонки в поту с каждым килограммом прощаются

Нина Полякова: да, особенно последние… да, вот когда уже подошло до 70, уже и хочешь вроде

...Нинуль, 70 - это нормальный вес. Зачем еще-то?

Нина Полякова: нет, еще не надо, но вот не хочется, чтобы он повышался, вот почему я заказала диету, хочу поддержать, хочу опять себе вернуть вот

...69?

Нина Полякова: нет, хочу вернуть себя, чтоб я увидела опять правильное питание, да, я 7 месяцев сама там то что мы дома готовим, я ем, вес держится, и это я рада за себя, но я хочу, чтобы он не повышался, и хочу опять повторить пройденное.

...ну и молодец!

Нина Полякова: повторить, посмотреть, как должно быть

...это хорошо, Ниночка, это хорошо!

Нина Полякова: хотела даже я тоже также спорила на сайте, что пишут, вот, вы покупаете диету, значит, у вас есть если деньги, вы можете себе позволить. Ну люди, я пишу, вы же ходите в магазин, вы просто каждый день тратите эти 12 тысяч, не считаете их

...нет, слушайте, это абсолютно, я не знаю, я не знаю, как для Твери...

Нина Полякова: когда вы готовите, а даже я говорю, я ругалась на сайте, потому что ну а вы что не тратите деньги в магазин? Здесь же вы будете месяц есть и ничего не покупать!

...ты знаешь, я не знаю, потому что у нас вот диета, я не знаю, как это для Твери, для Москвы это очень дешево, потому что 4 приема пищи, каждый прием там где-то 104 рубля в день, то есть, 400 рублей в день еда уже полностью готовая. Я не знаю, дорого это для Твери или нет. У нас в Москве чашка кофе стоит 250 рублей, то есть у нас это очень дешевое предложение.

Нина Полякова: ну, конечно, в Москве же выше уровень жизни, а вот просто я сейчас мы не имеем права называть имена, но есть же еще готовые диеты, которые стоят 4 000 на один день

...ну конечно, есть и 4 000 долларов на неделю, это понятно! Понятно, но я просто сейчас говорю о том, что когда мы ее делали, 12 000 рублей - месяц питания, уже все готово, ходить никуда не надо, если разделить это на 28 дней, получается порядка 400 там с чем-то рублей,

Нина Полякова: вот у меня сейчас 11 400 получилась диета, мне 600 рублей скидку сделали. Да, это смешно, конечно

...но все равно приятно! Поэтому это, как мне кажется, действительно вопрос к людям, я хочу специально сказать, что похудеть каждый человек может и сам

Нина Полякова: может

...может сам, вы можете сами готовить, соблюдая эти принципы. Более того, на сайте программы «Здоровье» zdorovieinfo.ru опубликован недельный рацион, полностью просчитанный еды для снижения веса, когда вы должны готовить сами, поэтому выбор за вами, не хотите покупать, не можете покупать - найдите другую возможность похудеть

Нина Полякова: я думаю, что еду готовить самой выйдет все гораздо дороже

...да? В Москве у нас точно выходит. Мы тратим, по-моему, порядка 30 тысяч на одного человека, просто за еду, а если еще считать эту бесконечную еду на работе… а даже когда один раз ты обедаешь на работе, у нас стоит 700, 800, 1000 рублей один обед, не меньше никак. Ну, смотрите, выбор за вами, поэтому вопрос сейчас в общем не о цене, а о том, насколько вы мотивированы. А если еще задают вот такие вопросы, надо прямо давать ссылку, Нин, вот на этот недельный рацион, пусть люди сами готовят, почему нет?

Нина Полякова: я так и отвечаю, я же постоянно на сайте, постоянно там и отвечаю

...почему нет? Потому что хотите готовить сами - ради бога, я сейчас буду книжку выпускать, там понятно, что там никакой готовой еды не будет, она тоже будет называться «Диета Елены Малышевой», но там будет как раз вот только то, что можно приготовить быстро или для тех, кто любит готовить со всякими разными выкрутасами можно и медленно готовить. Поэтому это все тоже будет, дорогие друзья, и вы можете все готовить сами. Но еще раз повторю, если человек пишет «вот вы-то можете, а я-то не могу, поэтому я толстая», это значит, что человек не хочет, правда, Нина? Мы видели, в этом году было почти 80 человек прошло через нас, мы видели разных. И если человек хочет, он худеет. Не хочет - 200 тысяч рассказов, почему он не худеет. Давайте на звонки отвечать, Нина Полякова, наш врач-неонатолог. И еще раз, для тех, кто нас слушает, скажу, что если вы хотите заказать «Диету Елены Малышевой», вы можете сделать это по телефону 8-800-555-30-44 или на сайте dietamalyshevoy.ru. А вот теперь можете позвонить нам по телефону на прямой эфир Радио России.

телефон в студии 956-15-14, код Москвы 495

...Ниночка, сейчас надо надеть наушники, иначе не будет слышно вопросов наших радиослушателей. Але, говорите, пожалуйста

Радиослушательница: ало, здравствуйте

...здрасьте

Радиослушательница: я Светлана из Москвы, и я тоже нахожусь в таком процессе, очень хорошем как похудение, я зарегистрировалась на вашем сайте dietamalyshevoy.ru, мне очень нравится общаться с девчонками, разговаривать ну не впрямую, а вот именно диалог. И у меня возник такой вопрос:

...так. Ой, простите, вы представились или нет? Еще раз скажите, как вас зовут

Радиослушательница: меня зовут Светлана, я родом из Ростова-на-Дону

...Светочка, давайте ваш вопрос

Радиослушательница: я хочу спросить, Елена Васильевна. Там девочки пишут, что много надо 2 литра, 2.5 литра выпивать в течение дня. У меня получается это выпить, вот до какого времени вечером можно пить воду?

...вы знаете, у нас вообще это очень интересный вопрос, потому что масса людей боится пить воду на ночь, особенно люди старшего возраста боятся, что они будут ночью в туалет вставать. Вообще, рекомендуется на ночь выпить стакан воды, особенно, людям старшего возраста. Почему? Потому что ночью происходит сгущение крови, а стакан воды дает возможность крови остаться жидкой, вот что интересно. У нас схема такая: вот схема, которую я советую, хотя в принципе, вы можете пить в любом удобном для вас режиме. В 7 утра вы просыпаетесь и выпиваете стакан воды, но до этого вы идете в туалет, писаете-какаете, голая встаете на весы и взвешиваетесь. Взвесились - стакан воды, после этого вы готовите, убираете кровать, умываетесь и так далее и так далее, готовите себе завтрак, в 8 у вас завтрак. В 9, 10, 11 - каждый час по стакану воды. 12 - обед, 13, 14, 15 - каждый час по стакану воды. 16 - полдник или десерт, как мы его называем. В 17, 18, 19 - по стакану воды, 20 - у вас ужин, и в 21 час вы можете выпить еще один стакан воды. Можете его и не пить, если боитесь, но с медицинской точки зрения, страшного в этом ничего нет. Неонатолог наш сидит, дышит тяжело, что это?

Нина Полякова: если честно, Елена Васильевна, я старалась последнюю воду вообще вот 2-2.5 выпивать до 18 вечера. Я начинаю просто потом бегать ночью в туалет. И чтоб не просыпаться, я вот стараюсь воду пить

...ну вообще считается, что все побеги в туалет связаны не столько с водой, Нинуль, сколько с совершенно другими вещами, которые тоже связаны с менопаузальными изменениями слизистой мочевого пузыря и думаю, что если провести реальные наблюдения статистические, то окажется, что эта вода большой роли не играла, Ниночка. Но тем не менее, выработался такой режим - нормально. То есть, я не хочу сказать - нет, это неправильно, всем выпить стакан воды! Но в целом специальные исследования показали, что стакан воды на ночь - не во вред.

Нина Полякова: наверное, честно, да, вот если так поразмыслить и проанализировать, наверное, так и получится

...ну у нас все вода - это у нас всегда камень преткновения, но хочу сказать, те, кто научился пить воду, смогут удержать вес. Правда ведь, Нин? Это один из базовых советов.

Нина Полякова: ну да, без воды сейчас уже... вот я приехала сегодня и у меня вот полуторалитровая бутылка воды с собой.

...молодец, молодец! Чуть что - глоточек. Так что вот схема такая, а дальше смотрите. Если вам кажется, что лучше выпить это до 18, до 19 - сделайте так, если не боитесь вечерний стакан - пейте стакан вечером. Давайте еще на один вопрос ответим, але, мы слушаем вас, говорите, пожалуйста

Радиослушательница: здравствуйте, я Лена из Солнечногорска, я так рада, что я до вас дозвонилась, знаете, я хочу спросить такой вопрос: сколько нужно съедать килокалорий, чтобы похудеть, и нужно ли дополнительно ну вот кроме вот всяких там есть витамины какие-нибудь или БАДы.

...отвечу я. Калорийность известна, для женщин, чтобы худеть, нужна калорийность не больше 1200 килокалорий в сутки, чтобы поддерживать вес, не больше 1400 килокалорий в сутки. Кстати, мы выпустили набор для снижения веса, набор для поддержания веса. Нина, очень тебе советую попробовать для поддержания веса. там чуть-чуть больше калорийность, поэтому не похудеть, но там другая еда будет, просто интересно. Для мужчин, чтобы худеть нужна калорийность 1400 килокалорий, чтобы поддерживать вес - 1600 килокалорий. Это для тех, кто не занимается серьезным фитнесом или серьезным спортом. Если вы спортом и фитнесом занимаетесь, то в зависимости от вашей нагрузки, вы должны добавлять либо белковые батончики, либо белковые смеси, что-то добавлять калорийность. Такая возможность у вас есть, потому что вы будете тратить очень много калорий. что у меня звенит? Вода, вода. Надо выпить воду, у меня везде стоит звонок - каждый час, когда завтрак, когда обед, когда вода, когда что. Вот так. Поэтому вот такая рекомендация, поэтому вот такая калорийность, а теперь был еще что добавлять?

Нина Полякова: про витамины и БАДы.

...а, про витамины. Значит, смотрите. Так как в целом у нас полноценное питание, так ведь? То каких-то специальных рекомендаций по добавкам нет у нас сегодня. Что касается витаминов, то я к этому отношусь гораздо серьезнее, чем принято в России, то есть просто рекомендация «ешьте-пейте поливитамины», мне кажется, она неграмотная. Сегодня есть витамины, уровень которых надо определять и знать, в частности, это витамин D и витамин В12. Если их уровень низкий, вы должны пить не поливитаминки, а вы должны пить витамин в лекарственной дозе, это рецептурные витамины, которые без рецепта не купить, поэтому я к витаминам отношусь совершенно иначе. Можно ли пить поливитамины, когда вы худеете? Ради бога, пейте, никаким запретом это не является. Можно и нужно ли пить БАДы? Витамины, кстати, по большей части относятся к биологически активным добавкам, какие-то другие существуют специальные добавки аминокислотные, если вы занимаетесь физкультурой, в общем, это очень специальный вопрос. Для обычного человека нужды в этом нет. Если вы какой-то специфический человек, то совет специфический - определить, что вам надо и добавлять только это. Вот так вам бы ответила я. У нас еще один звонок, але, мы слушаем вас, говорите, пожалуйста.

Радиослушательница: здравствуйте

...здрасьте

Радиослушательница: меня зовут Татьяна, я из Москвы, я так рада, что до вас дозвонилась наконец-то, так долго вам звонила... Ниночка, поздравляю вас с вашими успехами

...а вы Нину по телевизору видели?

Радиослушательница: да, я видела Нину по телевизору, и вообще девочек видела по телевизору, и очень радовалась за них

...спасибо вам

Нина Полякова: спасибо большое

Радиослушательница: у меня к вам вопрос. Я знаю, что вы применяли разгрузочные дни, вместе с вашей диетой, вместе с вашим питанием. Меня интересует, какие разгрузочные дни более эффективные, и с какой частотой их надо применять?

...послушаем Нину.

Нина Полякова: вот когда я была в проекте 3 месяца, получала диету там разгрузочные дни рисовые, на рисе. С частотой один раз в неделю, то есть, больше делать их не рекомендуется, да, Елена Васильевна? А вот сейчас, когда я заказывала диету, мне предложили на выбор - вам с каким, с рисом или с гречневым разгрузочным днем? Я говорю - давайте с гречневым

...но он менее эффективнее, кстати. Он лучше, он просто вкуснецкий, но рис - он больше жидкости выводит, потому что это не жир, не питайте иллюзий, друзья дорогие. Разгрузочный день - это вода, чем лучше продукт выводит воду, тем лучше для вас. Гречку мы сделали в основном для людей с сахарным диабетом, потому что у риса у отварного высокий гликемический индекс, а это не сильно хорошо, у гречки как раз очень низкий. Но если кому-то нравится, можно выбирать гречку. Мы сейчас всем на выбор предлагаем. Мой ответ будет таким: действительно, в принципе, при постепенном снижении веса мы рекомендуем 1 разгрузочный день в неделю. Он может быть рисовым, я его очень люблю, дома вы можете этот день сделать сами, для этого нужен стакан сухого риса, его надо многократно промыть теплой водой, чтобы убрать избыток крахмала, избыток углеводов. После этого вы его можете замочить на ночь, то же самое - чтобы растворить остатки крахмала и слить, или можете сразу отварить, получается почти килограмм, чуть, наверное, поменьше, ну граммов 600-700, мне кажется. Вот это вы делите на любое количество равных порций, на 6, на 8, на 10 - на сколько хотите, и с равными промежутками ешьте этот рис целый день. У вас это было по-другому, у вас рис был в пакетиках, готовый. Но мы вас не заставляли готовить вообще, только есть. А самим можно приготовить

Нина Полякова: рисовые хлопья тоже продаются

...ну, тем не менее, из простого риса можно сделать вот так. Второй день, который я люблю, пять грейпфрутов и пять белков. 10 приемов пищи в день. Это очень много. Обычно ты уже грейпфрут доесть не можешь. Допустим, в 8 утра - белок от одного яйца, без желтка, 10 утра - грейпфрут и так далее, и так далее, и так далее, и так далее. Едите до вечера и пьете обязательно 2 литра воды. Очень сытный, очень хороший день, частота приемов пищи безумная, есть не хочется совершенно, и так далее. Более сложные разгрузочные дни, это, например, кефирный, когда полтора литра кефира на сутки, это примерно 6 стаканов, 6 или 8 стаканов двухсотграммовых. День трудный, мне кажется

Нина Полякова: я не пробовала

...потому что люди не жуют, нам очень важно жевать, глотать, а не просто пить. Для меня - трудный день. И совсем для меня трудный день - это салат-щетка, когда полкилограмма свежей морковки, полкилограмма свежей свеклы и полкилограмма белокочанной капусты, все это мелко шинкуется, смешивается и целый день естся. Я еле-еле дожила.

Нина Полякова: надо, наверное, иметь очень здоровый желудочно-кишечный тракт

...там зубы надо иметь нечеловеческие! Но для меня он голодный. Для меня этот разгрузочный день голодный, вот. Там и калорийность маленькая, объем большой, но для кого-то это хорошо, поэтому я вам привела примеры разных разгрузочных дней, а вы уж определитесь, какой вам проще. Принципиально задача разгрузочного дня одна - там не должно быть ни капли соли, и калорийность должна быть в районе 600 килокалорий. Не больше. Ну можно там 620, это не криминально, но не 800, не 1000, ничего. Вот этот день считается разгрузочным - 600 килокалорий и ни капли соли. Задача разгрузочного дня - вывести избыток жидкости. И дать вам оптимизм человеческий, первый - рисовый. Разгрузочные дни у всех

Нина Полякова: сразу больше, я помню что-то у меня было кило 400, что ли?

...да-да-да! При этом все счастливы - боже мой!

Нина Полякова: кажется, что так всегда будет!

...ну, потом это уменьшается, потому что воды у вас столько нет в организме, поэтому это тоже надо понимать. Друзья, еще раз скажу вам, если вы хотите к нам присоединиться и худеть вместе с нами, вы можете позвонить по телефону 8-800-555-30-44 или зайти на сайт dietamalyshevoy.ru Вот там заказать диету, вам ее доставят и все у вас будет хорошо. Ниночка, ну вот 7 месяцев без нас - все-таки молодец, удерживаешь вес. Какой совет будет выпускникам проекта «Сбрось лишнее»?

Нина Полякова: не переставать общаться друг с другом, поддерживать друг друга, потому что ну это очень важно, ну для меня, например, человеческий фактор - это все, вот мне кажется.

...Нина к нам на все собрания ходит, все 7 месяцев, раз в 2 недели из Твери к нам приезжает

Нина Полякова: я два часа на электричке еду, а кто-то из Москвы 3 часа добирается!

...да, серьезно?

Нина Полякова: серьезно, кто-то вот рассказывал. Вот, так что... и конечно, соблюдать три принципа «Диеты Елены Малышевой», которые для нас уже стали просто

...чтобы похудеть, надо есть, есть 4-5 раз в день. Секрет похудения в одном стакане - объем еды 200-250 грамм на один прием. И вода важнее, чем еда. 10 стаканов воды в день, 2 литра. Вот они, наши принципы. И вот наша умница и красавица, врач-неонатолог Нина Полякова. Что говорят коллеги, Нинуль?

Нина Полякова: ну, сейчас уже все привыкли, как будто я такая всегда была, а сначала не верили просто в это, это, говорят, какая-то там авантюра, нет, такого не может быть. Но потом уже видели мои горящие глаза, и поэтому уже все поверили.

...Друзья, всем вам хочу пожелать здоровья, и хочу сказать, что мы будем счастливы, если вы к нам присоединитесь. Еще раз 8-800-555-30-44 или сайт dietamalyshevoy.ru. Увидимся завтра, в программе «Здоровье», а с понедельника по пятницу будем встречаться в программе «Жить здорово». Здоровья всем!

Поділися в соц мережах: