Яблочная диета: как похудеть за 3 дня

Три яблока в день помогут снизить вес.

Трехдневная яблочная диета была создана врачом-диетологом Тамми Флинн. Работая инструктором в тренажерном зале, Флинн заметила, что, когда один из посетителей съедал яблоко перед каждым приемом пищи (больше ничего не меняя), происходила значительная потеря веса.

Флинн опробовала данную методику на других клиентах и обнаружила, что потеря веса в среднем составляла 7-8 кг за 3 месяца.

Основые принципы

Главный принцип диеты заключается в том, что нужно съедать по одному яблоку перед завтраком, обедом и ужином (перекусы в расчет не берутся). Клетчатка создает ощущение сытости.

Употребление рафинированного сахара во время этой диеты исключается, акцент делается на гликемический индекс продуктов.

Рекомендуется съедать 4-5 небольших порций пищи в день. В основе рациона - сбалансированное низкокалорийное меню. В каждый прием пищи или перекус должны входить нежирные белковые продукты. Это способствует снижению аппетита и ускоряет потерю веса.

Помимо обязательных трех яблок худеющим советуют съедать не менее шести других овощей или фруктов в день.

Что можно есть

Разрешены: яблоки, низкокалорийные молочные продукты (сыр, творог, йогурт), яйца, куриные грудки, индейка, постная говядина, лосось, овсяная каша на воде, бурый рис, брокколи, салатные листья.

Образец меню

  • Завтрак: яблоко, омлет с сыром, 250 г овсяной каши.
  • Второй завтрак: 125 г нежирного творога и 125 мл низкокалорийного йогурта.
  • Обед: яблоко, куриная грудка на гриле, 400 г брокколи, сваренной на пару, 125 г бурого риса.
  • Полдник: капучино.
  • Ужин: яблоко, лосось на гриле, зеленый салат.

Физические упражнения

Рекомендуется комбинация кардиотренировок с силовыми упражнениями.

Достоинства диеты

  • Если съедать яблоко перед едой, это вызывает чувство насыщения и уменьшает вероятность переедания.
  • Яблоки содержат растворимые волокна, которые снижают уровень холестерина.
  • В яблоках содержатся флавоноиды, которые помогают в профилактике сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.
  • В диете соблюдается рациональное сочетание нежирных протеинов, сложных углеводов, фруктов и овощей.
  • Большое количество белков уменьшает аппетит и поддерживает мышечную массу.
  • Позволяет введение в рацион свежих фруктов и овощей.
  • Диета легка в осуществлении: не требуется подсчетов или измерений, можно разнообразить меню.

Недостатки диеты

  • Возникает усталость от частого употребления яблок.
  • Диета ограничена, в ней отсутствуют многие продукты.
Поділися в соц мережах:

» » » Яблочная диета: как похудеть за 3 дня