Диета для беременных на каждый день

Диета для беременных на каждый день
В период беременности особенно важно придерживаться правильного питания, так как от этого зависит физическое и умственное развитие будущего малыша. Будущей маме нужна диета для беременных на каждый день.

Во время беременности женщины набирают лишние килограммы. Лишние 10-12 кг во время беременности - это нормально, но не больше, иначе вес, набранный сверх нормы во время беременности, грозит развитием диабета и гипертонии, а также рождением малыша с избыточным весом.

Поэтому будущим мамам необходима специальная диета для беременных на каждый день - она позволит сбросить лишний вес и обеспечивает всеми необходимыми питательными веществами ребенка и будущую мать.

Белки, жиры, углеводы

Каждый день беременная женщина должна получать до 100-120 г белка. В большей степени это касается животных белков, которые содержатся в мясе, рыбе, молочных продуктах. Однако не менее 20 г белков должны быть растительного происхождения.

Поступление углеводов в первой половине беременности не должно превышать 400 г, во второй количество углеводов необходимо сократить до 300 г в сутки.

Овощи и фрукты при диете для беременных на каждый день

При диете для беременных на каждый день основные овощи - капусту, томаты, тыкву, кабачки, огурцы, сладкий перец, листовой салат, морковь, кольраби - необходимо употреблять в свежем виде. В небольших количествах допустимы фасоль, зеленый горошек, свекла, петрушка, укроп, зеленый лук.

Рацион должен содержать достаточное количество витаминов, поэтому ягоды и фрукты желательно также употреблять сырыми.

Режим питания

Будущая мама должна есть часто, но небольшими порциями. В начале беременности дневное меню необходимо разделить на 4-5 приемов пищи. А по мере роста живота и давления на желудок в третьем триместре количество приемов пищи может увеличиваться до 5-7 раз в сутки.

Завтрак и обед должен включать мясные блюда, рыбу, крупы, а во второй половине дня - менее калорийные продукты: молоко, творог, сметану, сыр, овощи и фрукты.

Диета для беременных на каждый день предусматривает полный отказ от острой, копченой, жареной, жирной, консервированной и маринованной пищи.

Приготовление еды для беременных

  • Первые блюда полезнее готовить из овощей.
  • Выбирайте нежирное мясо: телятина, говядина, кролик, птица. В день до 150 г.
  • Рыба разрешается отварная и нежирная, не более 150 г.
  • Разрешается хлеб из ржаной, пшеничной муки I и II сорта, диетический без соли, хлеб с отрубями или грубого помола, несдобное печенье и бисквит. Употреблять не больше 150 г в день.
  • Из молочных продуктов: простокваша, кефир, нежирный творог - до 200 г в день. Не разрешаются мороженое, сгущенное молоко, молочные коктейли, жирные кисломолочные продукты и сыры.
  • Яйца при диете для беременных на каждый день можно употреблять не более 1-2 раз в неделю.
  • Чай с молоком- соки с небольшим добавлением сахара. Полезны также компоты из сухофруктов и отвар шиповника. От газированных напитков лучше оказаться.

Меню диеты для беременных на каждый день

Завтрак

  • Каша на воде, можно употреблять с фруктами или вареньем
  • Творог со свежими фруктами или морковью
  • Печенье или хлеб

Второй завтрак

  • Бутерброд с сыром и помидором
  • Банан или сухофрукты (курага, чернослив)
  • Напитки: чай, стакан сока или кефира

Обед

  • Легкий суп или борщ
  • Тушеное мясо с картофелем отварным или рыба с овощами, салат овощной из перца, капусты, зелени с растительным маслом или сметаной
  • Морс, компот или сок

Полдник

  • Творог, запеканка или сырники
  • Йогурт
  • Кисель

Ужин

  • Отварное или запеченное мясо (запеченная рыба) с фасолью
  • Овощной салат
  • Творог или любые кисломолочные продукты
  • Вафли или печенье
  • Зеленый чай, отвар шиповника

Перед сном (за 2-3 часа)

  • Кефир или ряженка
  • Любой фрукт, печенье
Поділися в соц мережах:

» » » Диета для беременных на каждый день