Когда страх атакует

Паническая атака. Что такое и как справиться?
Однажды в IKEA я стала свидетельницей ужасной сцены. Все были в «Икеях» — там довольно трудная система коридоров, проходов, выбраться из этой круговой планировки не всегда просто. А тут вдруг я и другие покупатели услышали громкие женские крики: «Я все ненавижу, помогите мне, где выход!!!» — пожилая женщина рыдала в голос и билась в истерике. Покупатели ее в основном игнорировали, но многие смеялись. Понятно, что у нее была паническая атака, спровоцированная замкнутым пространством, из которого она не могла найти выход.

КАЖЕТСЯ, ЧТО ТЫ СЕЙЧАС УМРЕШЬ!

Как человеку, страдающему приступами беспокойства и страха (когда без видимых причин становится не по себе, учащается пульс, становится страшно) и не чуждому панических атак - о, это страшные воспоминания - кажется, что у тебя или сейчас будет, или уже случился сердечный приступ, что ты сейчас умрешь, что ты задыхаешься, может быть ощущение надвигающейся или случившейся катастрофы, мне стало очень жалко несчастную. Один раз у меня случилась паническая атака в магазине и это была не запутанная IKEA с коридорами, а простой одноэтажный магазин с окнами и дверями, но мне казалось, что я никогда не смогу найти выход, было ощущение, что пространство сужается, я металась в поисках выхода, в какой-то момент начала плакать от страха (если вам смешно это читать, то этот пост не для вас), глотала воздух ртом - ощущение, что задыхаешься. Что я сделала? Я позвонила мужу и сказала, что не могу найти выход - благо он был в этом же молле, но в другом магазине. Мой муж знает, что такое паническая атака - он сказал мне, что сейчас придет и чтоб я стояла на месте.

Вообще паническая атака - такая штука, что совершенно не хочется, чтобы были свидетели. Кому хочется, чтобы вас видели со слезами на глазах, испуганную непонятно чем (паническая атака обычно бывает немотивированная) и находящуюся в ужасе и даже испытывающую страх смерти по совершенно непонятной людям причине?

НЕМЕЕТ ЛИЦО И ПЕРЕХВАТЫВАЕТ ГОРЛО

Физические проявления панической атаки - сердцебиение, потливость, прилив крови к голове, у некоторых немеет лицо и конечности, перехватывает горло - считаются в медицине неопасными, хотя могут на самом деле создавать ощущение, что у вас сейчас разорвется сердце или разобьет паралич. Это самое главное, что вы должны запомнить - паническая атака всего лишь симптоматика. Она конечна - обычно физические проявления панической атаки не длятся дольше 10 минут(да, я знаю, они покажутся вечностью). Так что если вас накроет и станет страшно, то будьте к этому готовы и повторяйте, что это сейчас закончится. Если есть такая возможность, то попросите о помощи. Нет ничего стыдного в том, чтобы признаться в том, что вам страшно. Конечно, есть шанс прослыть истеричкой, но я о людях высокого мнения и считаю, что люди всегда помогут. Позвоните близкому человеку - иногда даже голос может вас успокоить.

Если паническая атака случилась один раз, то не надо делать никаких далеко идущих выводов стиле «я сошла с ума» - по статистике чувство тревожности и немотивированного страха время от времени испытывает более 70% населения. Не у всех это означает, что нужна медицинская помощь. Конечно, если вас посещают мысли о смерти чаще, чем вам бы хотелось - это другое дело и тут нужен психолог, а может быть, и психиатр, но многие страхи иррациональны и не стоят того, чтобы по прошествии в них копаться и переживать за свое самочувствие - можно испугаться еще сильнее.

Что касается меня, то мои приступы паники какое-то время назад закончились. Не знаю, что тому причиной - мой психоаналитик, которая научила меня схватывать плохое состояние в самом начале и (усилием, которое мы достигли простыми, но эффективными упражнениями) заставлять себя не развивать эту ситуацию, но все прошло.

Источник: blondycandywellness.com

Поділися в соц мережах: